تغذیه ورزشی عوامل موفقیت در ورزش پرده نگار و آماده پرینت تعدادصفحات :31
فرمت فایل دانلودی:فرمت فایل اصلی: PDF
تعداد صفحات: 31
حجم فایل: 1126
قیمت: 51000 تومان
بخشی از متن:
توضیحات این فایل:
دانلود فایلPDF
تغذیه ورزشی
عوامل موفقیت در ورزش
پرده نگار و آماده پرینت
تعدادصفحات :31
تغذیه ورزشی چیست؟
خوردن غذاهای سالم در کنار ورزش روزانه می تواندتاثیر بسیار مثبتی روی سلامتی داشته باشد. بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی باافزایش سن خود را نشان می دهند. علاوه براین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانندفشارخون بالا و دیابت با رژیم غذایی سالم و ورزش کاهش پیدا می کند.
منظور از تغذیه سالم خوردن غذاهای سالمی است کهدر مقدار مناسب از گروه های مختلف مواد غذایی تهیه شده اند. در تغذیه سالم شما بایدبه میزان کافی سبزیجات، میوه، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید. یکرژیم غذایی سالم در کنار ورزش می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را کاهشدهد. تغذیه ورزشی در واقع نوعی رژیم غذایی است که به بهبود عملکرد حین ورزش کمک می کندو شما را زودتر به نتیجه دلخواهتان می رساند. در ادامه این مطلب نکات مهم در تغذیهورزشکاران را ذکر می کنیم.
تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد؟
انجام هرگونه فعالیت ورزشی و به طورکلی انرژیلازم برای زندگی از غذایی که می خوریم و نوشیدنی هایی که می خوریم، به دست می آید.یکی از مهمترین اقدامات برای موفقیت در ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. خوراکی هایسالم برای هر فرد می تواند متفاوت باشد و باید باتوجه به نیاز بدن تعیین شود. برایرسیدن به بهترین عملکرد بدن باید انرژی بدن از درشت مغذی ها در گروه های غذایی زیرتامین شود:
1. کربوهیدرات ها
مهمترین منبع انرژی برای بدن کربوهیدرات هاهستند. کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده دسته بندی می شوند. قندی که به طورطبیعی در میوه، سبزیجات و شیر وجود دارد، جز کربوهیدرات های ساده هستند. اما موادغذایی مانند نان سبوس دار، سیب زمینی، برخی سبزیجات و جو دو سر جز کربوهیدرات هایپیچیده اما سالم محسوب می شوند.
با مصرف کربوهیدرات، دستگاه گوارش این مواد را بهگلوکز یا قند خون تجزیه می کند. گلوکز منبع انرژی برای سلول ها و بافت های بدنمحسوب می شود.
2. پروتئین ها
زنجیره ای از اسیدهای آمینه پروتئین ها را ایجادمی کنند. سلول های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین ها بهدودسته کامل و ناقص تقسیم می شوند. پروتئین های کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیازبدن را شامل می شوند. منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و شیر جز پروتئین هایکامل هستند.
معمولا پروتئین های گیاهی جز پروتئین های ناقصهستند و یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند. اسیدآمینه های ضروری هیچ کدام دربدن ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پروتئین نقش مهمی رشد عضلاتبدن دارد.
3. چربی ها
چربی ها نقش حیاتی در بدن دارند. این گروه بهدودسته اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند. چربی های غیراشباع سالم هستند و در موادغذایی مانند روغن زیتون و انواع مغزها یافت می شوند. روغن های اشباع در محصولات حیوانیمانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب وجود دارد و می توانند خطر ابتلا به بیماری هایقلبی را افزایش دهند.
مصرف چربی های سالم به تامین انرژی بدن کمک می کنندو باعث رشد بدن و محافظت از اندام ها می شوند. غشای سلولی توسط چربی ها سالممحافظت می شود.
فروش با سایت لوکس فایل
پرداخت با کلیه کارتهای عضو شتاب امکان پذیر است.